骨質疏松癥（OP）是一種以骨量減少、骨組織顯微結構退化為特征，隨著骨的脆性增高、發生骨折危險性增加的一種全身性骨病，主要臨床表現為骨密度降低、慢性疼痛、活動能力下降等。

預防老年性骨質疏松：

1、增加鈣的攝入量

無論哪個年齡段的人都應該注意鈣的攝入量，多吃含鈣的食物來補充鈣。牛奶、骨湯、海鮮和綠葉蔬菜富含鈣離子，可供人體吸收。多吃這些食物有利于增加鈣的攝入量。經常喝牛奶也能很好地補充鈣。經常喝牛奶的人患骨質疏松癥的概率遠低于那些不喝牛奶的人。

2、保持足夠的蛋白質攝入量

蛋白質是人體組織細胞的基本單位，對骨基質的維持起著重要的作用。中老年人應確保滿足人體蛋白質的營養需求，并攝入足夠的食物蛋白。雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都是高蛋白食物，應合理搭配，以確保供應。

3、不吸煙少喝酒的好習慣

酒精和煙草中的有害物質及其毒素會導致骨細胞中毒和損傷，從而減少骨量，誘發骨質疏松癥。為了預防骨質疏松癥，我們應該戒酒戒煙。煙草和酒精不僅會導致骨質疏松癥，而且對煙草和酒精也有很大的危害，這應該影響人們全身的內臟。

4、多曬日常運動

紫外線照射在陽光下會引起體內的一系列反應，形成活性維生素D，從而促進鈣的吸收。堅持鍛煉可以增強骨骼的強度和骨量。并保持身體的靈活性，不那么僵硬，可以在很大程度上防止骨質疏松癥的發生。