判斷自己是否患有腰椎間盤突出癥，可以通過以下幾個方面進行初步的自我評估：

一、觀察自身癥狀

1. 腰痛：

腰痛是腰椎間盤突出癥的典型癥狀，疼痛可能涉及腰部肌肉、韌帶和關節。

疼痛通常在躺下時會減輕，但可能涉及下肢部位，出現疼痛或麻木無力的感覺。

2. 坐骨神經痛：

疼痛可能從腰部放射到臀部、大腿后側、小腿外側及足背外側，形成坐骨神經痛。

疼痛性質多為鈍痛、刺痛或放射性疼痛，尤其在久坐、久站或彎腰時加劇。

3. 下肢麻木與無力：

突出的腰椎間盤可能壓迫神經根，導致下肢出現麻木、無力或感覺減退等癥狀。

4. 大小便功能障礙：

在嚴重的情況下，腰椎間盤突出癥可能壓迫馬尾神經，影響括約肌的收縮功能，導致大小便功能障礙。

5. 間歇性跛行：

腰椎間盤突出癥可能造成腰椎管狹窄，刺激神經根和馬尾神經，導致麻木、疼痛、無力等癥狀。

患者一旦行走，癥狀就會加重，休息時癥狀即可得到緩解，反復交替發生，形成間歇性跛行。

二、體格檢查

1. 抬腿試驗：

坐在座位上將腿抬起，正常人可以將腿抬高至70°，而腰椎間盤突出癥患者通常只能抬高到20°-30°，且在此過程中會感到明顯疼痛。

2. 腱反射試驗：

坐在椅子或床上，雙腿自然下垂與地面呈90°，叩擊股四頭肌(膝蓋下面的肌肉)。

正常時小腿會出現彈跳反射，而腰椎間盤突出癥患者可能出現反射減弱或消失。

3. 腰部活動度檢查：

輕輕嘗試前屈、后伸、側彎及旋轉腰部，觀察是否因疼痛而活動受限。

腰椎間盤突出癥患者腰部活動度通常會受限，尤其是彎腰時疼痛明顯。

三、其他方法

1. 觸摸脊柱：

如果觸摸脊柱發現側彎或腰椎變平等異常，也可以懷疑出現腰椎間盤突出。

2. 觀察日常生活影響：

腰椎間盤突出癥可能影響患者的日常生活，如行走、坐立、翻身等。

若發現自己因腰部不適而難以完成這些日常活動，或需要頻繁休息以緩解疼痛，可能是腰椎間盤突出癥病情較重的表現。

四、就醫檢查

雖然上述方法可以作為初步判斷的依據，但要想確定是否患有腰椎間盤突出癥，還需要就醫進行專業的檢查。常見的檢查方法包括：

1. X線檢查：

可以發現腰椎的結構異常，如骨質增生癥、椎間隙變窄等，但對于椎間盤突出的診斷價值有限。

2. CT檢查：

可以清晰地顯示腰椎間盤的形態、位置、突出程度等，對于椎間盤突出的診斷具有重要價值。

3. 磁共振成像(MRI)檢查：

可以多方位、多角度地顯示腰椎間盤的結構和病變情況，對軟組織的分辨率高，能夠清晰地顯示脊髓、神經根等結構是否受到壓迫。

4. 神經電生理檢查：

可以評估神經的功能狀態，對于判斷是否存在神經根受壓、神經損傷等具有重要價值。

綜上所述，如果懷疑自己患有腰椎間盤突出癥，建議及時就醫進行專業的檢查和診斷。同時，在日常生活中也要注意保持良好的坐姿和站姿，避免長時間保持不良姿勢或過度勞累，以減少腰椎間盤突出的風險。